Boa tarde galera!!!
Sei que ando sumida mas voltei com muitas novidades e uma nova rotina!
Minha nova dieta não é tão restrita, porém resolvi excluir alimentos que contenham glúten e lactose do meu dia-a-dia! Estou com essa dieta há 1 mês e meio e já vi resultados!! Amanhã posto pra vocês o porque dessa nova dieta!
Meus treinos também foram alterados, sai da academia e só pratico corrida e treinos funcionais, onde tenho obtido bastante resultado também!! Essa semana especifico pra vocês!
Beijoo
Essa semana estou fazendo um treinamento experimental na Assessoria Triple de Ribeirão Preto. Pra quem não conhece, ela consiste na assistência de 3 modalidades: corrida, natação e bike (sem contar nos treinamentos funcionais).
Eu iniciei a musculação com 15 anos, e foram 1 ano e meio em que eu à levei realmente a sério, conciliando os treinos com a alimentação – pois só assim se obtém resultado. Porém, no início de agosto eu estava indo para a academia sem ânimo, motivação e principalmente sem vontade. Chegava a ser uma coisa muito monótona e entediante, por mais que eu variasse meus treinos. A única coisa em que eu realmente me motivava fazer era correr e andar de bike (por mais que fosse “a passeio”).
Decidi então deixar de lado a academia e começar a treinar seriamente corrida, e assim que eu me adaptar ao esporte e chegar onde eu pretendo, eu vou iniciar os treinos de bike e a partir de janeiro os de natação.
Fora isso farei os treinos de fortalecimento – treinos funcionais (pular corda, abdominal, etc.).
Acho que já deu pra entender né? Eu pretendo começar a treinar para triathlon, onde foi um esporte que sempre me intimidou e me transmitia vontade e curiosidade de treinar.
Pois bem… Estou me encontrando, mas não sei até onde isso vai dar. Por enquanto estou me satisfazendo com a minha nova escolha.
Às vezes temos que trocar as roupas velhas e vestir as novas, trocar a velha rotina e aderir uma nova, e assim vamos descobrindo o que realmente nos satisfaz e nos faz sentir bem. Não tenha medo de mudanças, não tenha medo de desafios.
Supere-se, você é mais do que imagina, e pode chegar além da onde realmente pretende chegar.
A respeito de dieta e da estética física, eu pretendo manter minha alimentação saudável (não se tornou um hábito, mas sim um estilo de vida), e eu nunca fui daquelas que curte um corpo sem volume sabe? Mas sempre pretendi e busquei definição, o que eu sei que posso alcançar, mas já volume eu não espero. Afinal, a vida é feita de escolhas e infelizmente não podemos ter tudo ao mesmo tempo.
Eu fiz a minha escolha, mudei minha rotina, meu esporte, e continuo me sentindo bem e feliz.
Espero que essa nova fase seja repleta de realizações, desafios e metas.
Beijos
Atualmente eu não faço o uso de nenhum tipo de suplemento, não porque eu não queira, mas sim porque eu não estou recebendo $$$ suficiente para comprar um whey de qualidade, um pré treino ou algum outro tipo de suplemento. Porém, já tomei durante bastante tempo e tenho amigos que tomam e com isso consegui ver os resultados obtidos por cada um.
Bom, já recebi vários e-mails me perguntando quais são os suplementos ideais para tomar no período da noite, e hoje vou falar sobre um dos mais comentados: a chamada CASEÍNA.
A caseína é usada como um anti-catabólico, ou seja, uma proteína que ajuda a diminuir a perda de massa muscular. Seu tempo de absorção é muito maior do que o do whey, por isso é indicada onde houver grandes períodos sem ingestão de alimentos.
Como usá-la:
A quantidade varia com o peso de quem irá ingerir e com a quantidade de proteína nela contida (varia com a marca). O melhor horário é tomá-la antes de dormir, ou ao acordar, misturada com o whey.
É válido dar preferência à caseína micelar, e não aos tipos isolados de caseínaalpha s1, alpha 2, beta e kappa. E verifique também a quantidade de proteína nela contida (é melhor que seja grande).
Overtraining é o nome dado ao treinamento excessivo junto a uma alimentação inadequada, ou seja, você come menos nutrientes do que realmente necessita e treina mais do que seu corpo aguenta. Por isso falamos que é sempre fundamental o acompanhamento de um nutricionista junto a qualquer esporte.
Lembrando também que é preciso também o acompanhamento de um treinador específico para a sua atividade física.
Seguem abaixo alguns dos sintomas do overtraining:
Vale ressaltar que o ele impede o crescimento muscular também, ou seja, você treinará treinará mas não terá resultados.
Caso tenha alguns desses sintomas, vá á algum médico ou profissional da área.
Compulsiva Saudável 