Playlist da semana

Galeeeera, selecionei algumas das minhas músicas favoritas do momento para correr, malhar, andar de bike, etc!!!
Espero que vocês gostem e que elas bombem os treinos de vocês!!!

1) Tiesto – Welcome to Ibiza

2) Victor Ruiz – Work (Simple Jack Remix – Amine Edge & DANCE Edit)

3) Rihanna – What Now (R3hab Remix)

4) Mat Zo feat. Chuck D – Pyramid Scheme

5) Avicii Feat. Joakim Berg – Liar Liar

Espero que vocês gostem das músicas…

Semana que vem eu venho com novidades, vou entrevistar o Mateus, que emagreceu 20 kg mudando sua rotina e sua alimentação, ele vai servir de inspiração para muitos que acham que não podem viver sem chocolate, pizza, fast foods, etc!

Boa semana à todos!

Beijos

Dieta atual, treino, etc.

Sei que ando MUITO sumida no blog. Porém, tudo isso tem um porque… Faltam 3 meses pro vestibular da FUVEST, no qual eu pretendo passar esse ano em educação física aqui em Ribeirão Preto, e aos poucos poder me especializar em nutrição também. Aí, quem sabe um dia eu faço consultoria aqui no blog (hahahahaha).

Bom… prometo que a partir de hoje vou tentar postar pelo menos 2 vezes na semana com bastante novidades pra vocês! Bom, vamos logo ao assunto principal do post: MINHA DIETA E TREINO ATUAL.

Atualmente estou indo no máximo 3 vezes da semana na academia, e 01 vez no final de semana correndo. Essa época é realmente muito corrida, então eu faço somente os exercícios realmente necessários e o treino mais curto possível para que eu possa chegar em casa e estudar. Segue abaixo meu treino:

TREINO A (perna e ombro):

Esse treino é um dos melhores que já fiz, ele consiste em um treino estilo “cross fit”, onde faço muitos exercícios que trabalham a perna e o ombro juntamente, com pouquíssimo intervalo de descanso – ainda vou fazer um post falando desse tipo de treino isoladamente.

TREINO B (peito e costas):

Alterno os exercícios dos dois grupos musculares, faço com cargas pesadas (a carga pesada nem sempre serve só para “ganhar músculos”, mas sim para definir também), e ao fim faço um treino HIIT (explico no próximo post) ou corro 5 km (faço tiro).

TREINO C (bíceps e tríceps):

É o mesmo esquema do treino A, mas normalmente não corro, pois costumo correr no sábado ou no domingo.

Esses treinos tem no máximo 1h30 (quando junto ao aeróbico), e ele não condiz MUITO com a minha dieta, pois ele é para secar e minha dieta atual é para manter.

Porque estou fazendo uma dieta menos restrita e para manter?

Como dito anteriormente, estou em época de vestibular. Eu sou MUIIIIITO ansiosa, e meu problema é descontar na comida. Como sei que se eu restringir a minha dieta agora eu vou acabar “jacando” feio, eu prefiro manter uma alimentação saudável, e após esse período eu faço o chamado “cutting” (dieta para secar – mais restrita).

Segue minha dieta:

CAFÉ DA MANHÃ:

– 02 ovos

LANCHE DA MANHÃ:

– 01 banana e 01 iogurte desnatado

ALMOÇO:

– macarrão ou arroz integral, legumes, e peito de frango.

LANCHE – PRÉ TREINO:

– 02 fatias de pão integral, peito de peru, e ricota light.

– 01 paçoquinha diet

PÓS TREINO:

– salada e peito de frango.

CEIA:

– 1/2 xícara de pipoca sem óleo e sem sal.

A dieta e o treino foram montados por mim, conforme minhas pesquisas e estudos. Lembrando que eles são conforme minhas necessidades e eu não sou profissional. Cada indivíduo possui uma dieta adequada de acordo com a sua rotina.

Qualquer dúvida podem entrar em contato comigo, estou sempre à disposição no que eu puder ajudar.

Beijos

Receita fit – Panqueca proteica de chocolate

Um dos “doces” mais rápidos e práticos que eu faço na hora do desespero é a famosa panqueca proteica, onde possui a versão low carb (quase zero de carboidrato – quando não se adiciona farinha ou aveia), e a versão com carboidrato (podendo conter farinha integral, aveia, cacau sem açúcar, frutas, etc).

Há várias maneiras de variar, eu mesma já postei umas outras 2 receitas dela em versões diferentes, e a versão de hoje será a de chocolate com coco ralado (sem adição de açúcar).

Ingredientes:

– 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar

– 1 colher de sopa de coco ralado sem açúcar

– 4 claras de ovos

– 1 colher de sopa de farinha de aveia (opcional)

– adoçante à gosto

Modo de fazer:

– Misture as claras (batidas, não precisa ser necessariamente em neve), o cacau, a farinha e o adoçante em um recipiente.

– Leve à frigideira com um fio de azeite extra virgem

– Assim que estiver pronta despeje o coco ralado por cima (ou pode colocar junto à mistura)

 

 

Eu comprei essas claras de ovo pasteurizadas, que além de prática rende MUITO! Confesso que penei muiiiiito pra encontrar na minha cidade, porém achei na loja GSN de suplementos.

Espero que gostem da receita!!

Beijos

Refrigerante zero X Refrigerante normal

Muitas pessoas não entendem a diferença do refrigerante zero com o normal. Muitos me criticam por eu tomar refrigerante zero, dizendo que faz “mais” mal do que o normal e que engorda da mesma forma (???).

Vou tentar explicar de uma maneira bem clara quais são as respectivas diferenças.

O refrigerante ZERO diferentemente do normal é ISENTO DE AÇÚCAR, onde são colocados outros ingredientes para que seu sabor chegue o mais perto possível do original. Por não conter açúcar e por conter esses outros tipos de ingredientes ele acaba contendo mais SÓDIO do que o refrigerante normal.

As pessoas costumam confundir, onde diferente do açúcar que engorda (“faz com que as gordurinhas indesejadas apareçam”), o sódio “incha”, ou seja, não ENGORDA e não faz com que surja GORDURAS.

Portanto, para quem segue uma dieta restrita e não quer engordar, a melhor escolha é o refrigerante ZERO, lembrando sempre  que o equilíbrio é fundamental.