Café da Manhã saudável – Dicas de cardápios

8 mar

O café da manhã é uma das refeições principais do nosso dia a dia. É ele quem nos fornece parte da energia necessária para nossas atividades rotineiras e até mesmo física.

Selecionei alguns exemplos de cardápios saudáveis para o café da manhã, espero que vocês gostem.

Lembrando que tudo depende da sua rotina, e da sua quantia calória permitida diariamente conforme seus objetivos.

577111_289991787772028_863132279_n

CASO O OBJETIVO SEJA EMAGRECER:

  • Exemplo 1:

- 1 fatia de pão integral light c/ queijo cottage e 1 fatia de peito de peru

- café preto / ou chá com adoçante com 1 xícara de leite

- 1 fruta lanche da manhã

  • Exemplo 2:

- Omelete com 1 gema e claras à vontade

- 1 copo de suco natural

- 1 fruta ou 1 grupo de frutas secas (cerca de 2 castanhas do pará)

  • Exemplo 3:

- 1 Banana amassada com 2 colheres de sopa de aveia

- 1 pote de iogurte desnatado como lanche da manhã

CASO O OBJETIVO SEJA MANTER:

  • Exemplo 1:

- 2 fatias de pão integral com queijo cottage e 2 fatias de peito de peru

- 1 xícara de leite desnatado ou de leite de soja light

- 1 fruta como lanche da manhã

  • Exemplo 2:

- Omelete com 1 gema e claras à vontade

- 1 copo de suco natural ou 1 fruta com 1 colher de aveia

- 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher de sopa de granola sem açúcar

  • Exemplo 3:

- 4 torradas integrais light com queijo cottage/ geléia diet

- 1 xícara de leite desnatado / leite de soja

- 1 fruta com 1 colher de sopa de aveia ou granola sem açúcar como lanche da manhã

CASO QUEIRA GANHAR MASSA MUSCULAR:

  • Exemplo 1:

- Mingau de aveia: 4 colheres de sopa de aveia, e 150 ml de leite desnatado (adoçante e canela à gosto)

- 1 banana amassada com 1 colher de sopa de granola sem açúcar e 1 scoop de whey como lanche da manhã

  • Exemplo 2:

- 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco ou com pasta de amendoim integral (sem açúcar)

- Vitamina (150 ml de leite desnatado, 1 fruta, e 1 colher de sopa de aveia)

- 1 pote de iogurte desnatado com granola sem açúcar como lanche da manhã

  • Exemplo 3:

- Omelete com 1 gema e claras à vontade

- 1 pote de iogurte desnatado ou 1 copo americano (150 ml) de leite desnatado com 1 colher de sopa de granola sem açúcar.

- 1 banana amassada com 2 colheres de sopa de aveia como lanche da manhã, ou 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco.

  20130307-220312.jpg

Não podemos esquecer que não é somente o café da manhã que irá determinar os seus alcances perante seus objetivos. O que vale é o valor calórico total diário e consequentemente semanal, lembrando também que o valor dos nutrientes ingeridos (proteínas boas, carboidratos bons, e gorduras boas) também influenciam bastante nesse conceito.

Com o tempo, a dieta deixa de ser “dieta” e se torna um hábito / estilo de vida. Nos acostumamos com determinados alimentos, e nos desprendemos de outros. Basta foco e determinação.

dieta1-494298-4e240e05df851

Beijos!!!

About these ads

4 Respostas para “Café da Manhã saudável – Dicas de cardápios”

  1. joilson 26 de abril de 2013 às 12:52 PM #

    gostei das dicas, foram de extrema importância para minha família.

    • Naomi Zampieri 26 de abril de 2013 às 8:45 PM #

      Joilson, fico feliz em saber que as dicas foram importantes para você e sua família! Beijos

  2. vandir 7 de agosto de 2013 às 11:56 AM #

    otimo , adorei ,suas sugestões , eu quero cuidar do cafe da manha da minha mulher ´,esta muito legal.

Trackbacks/Pingbacks

  1. Ficar sem comer emagrece? | Compulsiva Saudável - 7 de julho de 2013

    […] Café da Manhã Saudável: http://compulsivasaudavel.wordpress.com/2013/03/08/cafe-da-manha-saudavel-dicas-de-cardapios/ […]

Deixe uma resposta

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s

Seguir

Obtenha todo post novo entregue na sua caixa de entrada.

%d blogueiros gostam disto: